众所周知老年人容易得高血压，而高血压会引起心脏病发作，甚至是肾衰等症状，严重危害身体健康。该怎么治？降压药当然需要，但如果生活方式不改善，就很难达到降压效果。
今天退休俱乐部就来聊聊，除了规律吃药，我们还有哪些对策可以对付高血压。
01.了解自己的血压
健康人群的理想血压为/80mmHg，但对于高血压患者人群，推荐把血压维持在/90mmHg以下。建议至少每周量一次血压。如果血压控制不稳定，最好天天测量。
没有高血压的健康人，建议每年量一次血压。
02.家中备好血压计
医院门诊测量血压，自己买一个家用血压计也是不错的选择。在家自测血压，能够更准确反应血压的控制情况。
几乎所有药店都有血压计销售，不论什么牌子，尽量选择通过ESH、AAM或者BHS认证的，同时厂家也要提供校准服务。
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03.拒绝加工食品
高钠饮食是我国大多数高血压患者发病最主要的危险因素。想要降低饮食中的钠，除了做饭时少放盐，薯片、腊肠、火腿等加工食品当中的钠含量也不容忽视。
要控制高血压，最好能少吃加工类食品。
04.吃多点蔬菜
提高食物中的钾含量，对于高血压的控制也非常有益。而钾最健康的来源便是新鲜蔬菜，而且蔬菜中的膳食纤维也有助于调节血脂。所以，多吃点蔬菜吧！
05.吃点水果
同蔬菜一样，水果中的钾、膳食纤维也十分丰富，同时还能产生不小的饱腹感，能够很好的帮助超重或者肥胖人群减肥。
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06.补充镁元素
镁可以有效舒缓血管紧张，而且可以使精神放松。坚果类、牛油果等食物都富含镁。
07.来点可可粉
研究发现：可可粉中含有黄酮粉，它可以帮助降血压。当然可可粉也不能吃太多，也不好吃。可以1天吃跟拇指差不多大小的一块黑巧克力，注意是黑巧克力，而不是甜到令人发指的牛奶巧克力。
08.少喝咖啡
咖啡因可以使血压升高，高血压患者没有必要完全戒掉含咖啡因的饮料，但有必要限制如咖啡、茶、运动型饮料和巧克力等的摄入量。
09.减肥
对于超重或者肥胖状态患者，减轻部分体重，能十分有效的帮助降低血压。每减轻1公斤体重，可以使收缩压降低4mmHg。
除了饮食控制，建议每周至少进行3～5次、每次半小时以上的中等强度运动，也可帮助你甩掉身上的赘肉。
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10.睡眠要充足
有研究表明：失眠症可能导致高血压。当睡眠不足时，我们要找出失眠的诱因是什么。尽量避免导致睡眠不足的诱因，有意识的培养规律的作息习惯。
如果长期失眠不能缓解，最好去神经内科就诊，选择合适的催眠药或者助眠药。
11.学会舒缓压力
不管是慢性还是短期内的压力，都可以让血压飙升。当感觉生活或者工作中压力过大的时候，就给自己一些放松的时间，来做个深呼吸，找个地方安静地待会，做做运动。
12.警惕打鼾
打鼾严重很可能是阻塞性睡眠性呼吸暂停综合征，睡觉期间会频繁出现呼吸暂停的现象，导致身体缺氧，除了升高血压，还有可能导致肥胖、糖尿病等健康问题。
13.戒烟
抽烟对身体很多方面都有损害，抽烟或可导致血管痉挛，所以在抽完一支烟之后血压也会立即短暂性升高。为了健康着想，赶紧制定一个戒烟计划吧！
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